top of page
Zoeken

Waarom je telefoon jouw brein verslaat (en hoe je terugwint)

Bijgewerkt op: 24 apr


“Ik pakte mijn telefoon maar héél even…” (en toen was er weer een uur voorbij)

Ken je dat? Je pakt je telefoon om éven iets op te zoeken, maar voordat je het weet ben je drie filmpjes, een tiental stories, twee nieuwsapps en een online bestelling verder.

Geen paniek: dit ligt niet aan jou, onze telefoon is namelijk een grote bron van afleiding en jouw brein is er niet tegen bestand.


Waarom je brein dol is op je smartphone (en dat geen toeval is)

Je telefoon is gebouwd om jou zo lang mogelijk vast te houden. Niet door pech, maar door design.


App-ontwikkelaars gebruiken technieken zoals:

  • Meldingen als triggers (hé, iemand liked je post!);

  • Onvoorspelbare beloningen (de ene scroll is saai, de volgende raakt precies jouw gevoel);

  • Sociale druk (“Je hebt 3 ongelezen berichten…”);

  • Eindeloos scrollen (geen stop = geen besef van tijd).

Het zijn dezelfde principes die gokautomaten hebben om jou verslaafd te maken. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat je hersenen simpelweg oud zijn en je telefoon heel nieuw.


De dag dat ik besefte dat ik verslaafd was aan mijn telefoon

Mia: "Ik zat op het terras met een vriendin. We hadden elkaar maanden niet gezien. We namen een drankje en hadden enorm veel bij te kletsen, maar na vijf minuten betrapte ik mezelf erop dat ik toch dat ene berichtje wilde checken… en pakte ik m’n telefoon. Gewoon… automatisme. Het knagende gevoel van FOMO. Misschien was het wel belangrijk.... Maar kon het echt belangrijker zijn dan mijn vriendin die ik al maanden niet had gezien?


Toen ik ’s avonds mijn schermtijd checkte, stond daar: 6 uur en 48 minuten. Op een werkdag.

Daarna besloot ik: dit kan anders. Ik had wilde geen strenge detox doen, want mijn telefoon hoort ook bij mijn drukke leven. Maar meer balans en meer controle over mijn impulsieve telefoongedrag. Met als doel: mijn telefoon even kunnen laten, zodat ik focus heb ik in het hier en nu.

Van verslaving naar verandering: de eerste stap

Bij Smartsapiens leerde ik dat veranderen niet draait om je telefoon uit je leven verbannen. Het gaat om:

  • Snappen waarom je doet wat je doet;

  • Kleine aanpassingen maken;

  • Een nieuwe gewoonte bouwen die wél werkt;

  • En vooral: jezelf niet veroordelen als het even niet lukt.

Ik begon met één simpele vraag:“Wat zou ik doen met 2 extra uur per dag?”


De tool die mij écht hielp: de SmartSapiens Challenge

Ik kwam terecht bij SmartSapiens. Met de SmartSapiens Challenge leer je jouw telefoongedrag opnieuw in te richten in 21 kleine stappen. Geen app, gewoon op papier. Elke dag een kaartje, een opdracht, een eyeopener. Doordat ik inzicht kreeg in mijn gedrag kon ik het opnieuw inrichten. En dat werkte beter dan al die digitale detox-apps die ik eerder had geprobeerd.

Na 2 weken:

  • Stond mijn beginscherm leeg,

  • Wist ik welke apps me écht uit balans brachten,

  • Had ik ’s avonds rust in mijn hoofd — voor het eerst in tijden.

  • En het allerfijnste: ik had geen last meer van het constant knagende FOMO-gevoel


Mijn schermtijd nu? De helft minder dan hiervoor

Soms voel ik dat ik weer terug val in mijn oude patronen, maar omdat ik nu weet wat mijn valkuilen zijn en wat ik moet doen om de balans weer recht te krijgen, kost het me nu weinig moeite en tijd. Ik weet namelijk dat ik er leven met aandacht voor terug krijg. En die momenten neemt mijn telefoon mij niet meer af."


Ook klaar met gedachteloos scrollen?

Dan is deze blog jouw teken.

🟢 Check de detoxset: Digital Detox Challenge bekijken →

 
 
 
bottom of page