Veelgestelde Vragen

De SmartSapiens Challenge nodigt je uit om even bewust te vertragen en in plaats van op je scherm, met pen en papier aan de slag te gaan. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat schrijven met de hand je geheugen, focus en zelfreflectie aanzienlijk versterkt. Het helpt om dieper na te denken, patronen te herkennen en doelstellingen beter te verankeren. In een wereld vol digitale prikkels is het juist fijn om even offline te zijn en tijd voor jezelf te nemen. Daarom hebben we ervoor gekozen om de Challenge analoog te doen – het werkt simpelweg beter voor de beoogde verandering.

De Smartsapiens Challenge werkt als een dagelijkse ontdekkingstocht naar meer focus, rust en plezier in je leven. Elke dag trek je een kaart uit het deck, waarop een simpele, concrete opdracht staat. Sommige opdrachten laten je anders kijken naar je telefoon, andere dagen je uit om actief iets te veranderen. De leestijd die je nodig hebt voor de opdracht staat op iedere kaart genoteerd, alsook de pagina waar die je open moet slaan in het journal. Alles kost maar 5–10 minuten per dag – ideaal om zonder druk toch grote impact te maken. Met het bijgeleverde notitieboekje houd je makkelijk bij wat je leert en merkt. Zo zie je gaandeweg je eigen groei, stap voor stap. Geen oordeel, geen ‘moeten’, maar luchtig, praktisch en inspirerend.

Het is een op wetenschap geinspireerde, analoge methode om je te begeleiden naar gezonder smartphone gebruik. Het is voor zien van stappenkaarten, een stapel dagelijkse micro-challenges en een dobbelsteen - omdat verandering ook een spel mag zijn.

De Smartsapiens Challenge is bedoeld voor iedereen die nieuwsgierig is naar wat er mogelijk wordt als je minder wordt geleid door jouw telefoon en meer door jezelf. Of je nu merkt dat jouw scherm vaker je aandacht opslokt dan je lief is, of gewoon meer rust, focus en plezier wilt ervaren in het dagelijkse leven; deze Challenge geeft je praktische tools om dat op een leuke, haalbare manier te bereiken. Geen moeten en geen perfectie. Alleen stap voor stap ontdekken hoeveel ruimte er vrijkomt als jij de regie terugpakt.

Wat zit er in je pakket? Je krijgt een journal met de 21 stappen, ruimte om je opdrachten in te vullen en een korte uitleg waarom elke stap écht werkt (inclusief wetenschappelijk context, voor als je een extra duwtje nodig hebt). Daarnaast krijg je: 21 Stappenkaarten + extra supportkaarten waar nodig 21 Daily Micro Challenge-kaarten: kleine, leuke opdrachten die het extra speels maken Een houten dobbelsteen om je challenges nóg leuker te maken Een stoffen zakje om alles netjes bij elkaar te houden Alles wat je nodig hebt om deze challenge leuk, makkelijk en effectief te maken!

Absoluut. Minder afleiding betekent meer gedaan krijgen in minder tijd.

Ja! Je leert slimme technieken om niks belangrijks te missen én minder afgeleid te zijn. En verder ga je ook in op hoe je kunt omgaan met FOMO (Fear of Missing Out).

Meer ruimte in je hoofd, meer controle over je gewoontes, en een trots gevoel dat jij dit zelf hebt gedaan. En je zult je zeker bewuster zijn van onverwachte aspecten van je smartphone gewoontes!

Meer focus, meer rust, en vooral: je eigen regie over je tijd en aandacht.

Grote kans! De Challenge is ontworpen om je hoofd leger en lichter te maken.

Omdat blijvende verandering begint met haalbare en kleine gewoontes en niet met geheelonthouding.

Het voornaamste verschil is dat het een analoge methode is. Verder zetten we dezelfde methodes in die app-ontwikkelaars gebruiken om je verslaafd te maken aan hun apps. Maar dan nu om je er juist van af te helpen. Verder maken we het leuk, haalbaar en praktisch. Geen strenge regels, maar slimme keuzes die passen bij jou. Want verandering mag ook een spel zijn.

De opdrachten zijn geinspireerd op bewezen inzichten uit psychologie, gedragswetenschap en breinonderzoek. Bij iedere stap staat een hoofdstuk die dit aankaart en waar je kunt lezen waarom de stap werkt.

Zeker! Jij bepaalt je tempo. Smartsapiens geeft jou het pad, jij kiest hoe je het bewandelt.

Nee hoor! We leren je hoe jij jouw smartphone slim en bewust gebruikt. Geen zwart-witdenken.

Zeker, je kunt altijd contact opnemen voor tips of motivatie.

Zeker! Alles draait om jouw ritme en je eigen doelen.

Juist dan is het de moeite waard om het te proberen – je kunt alleen winnen. Bereken jouw SmartSapiens Index om te bepalen of je het nodig hebt.

Nee. Sommige deelnemers starten gewoon uit nieuwsgierigheid en dan groeit motivatie vanzelf onderweg! Daar zorgt de methode ook voor!

Absoluut. De opdrachten zijn kort en passen gemakkelijk in je dagelijkse routine. Voordat je start, voorzien we jou van vijf tips. Daarvan besteedt één tip aandacht aan het integreren van de 21 stappen in je dagelijkse gewoontes. Je krijgt daarbij tips en methods om dit op een succesvolle wijze te doen.

Verrassend genoeg: nee. Door de kleine opdrachten blijf je moeiteloos in beweging. Doordat de opdrachten kort en behapbaar zijn, en jij je beperkt tot slechts éé stap per dag, zul je merken dat het veel makkelijker vol te houden is dan wanneer je probeert om vijf stappen per dag te doen. Het zijn die kleine, consistente acties die het grote verschil maken. Geef jezelf de ruimte om stap voor stap vooruit te gaan. Je zult zien dat het langzaam maar zeker jouw digitale gewoonten verandert. Het gaat je lukken! Jij kan dit!

Dat hoort erbij. Elke keer dat je opnieuw kiest voor bewustzijn, boek je winst.

Geen probleem! Elk stapje telt. Falen hoort erbij en is zelfs onderdeel van het leerproces.

Helemaal oké. Morgen is er gewoon weer een nieuwe kans. Geen stress.

Absoluut niet. De winst zit in de poging, niet in de perfectie.

Vaak zie je de grootste verschillen pas achteraf. Vertrouw het proces en jezelf. Je zult sowieso veel bewuster van allerlei aspecten van je smartphone gedrag.